barki i biceps

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]

[...] wtedy kiedy będzie na to odpowiedni czas. Trening przez ostatnie 3miesiące typowo FBW. A: Przysiad 4s WL 4s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wyciskanie na barki sztangą siedząc 3s( military press nie mogę robić ze względu na niskie pomieszczenie) francuskie wyciskanie 3s B: MC 4s wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s wycisk [...]

Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]

[...] biceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej [...]

[...] przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x [...]

[...] przodem ze sztangielkami 4x12 30s *biceps zbinanie przedramion podchwytem na lince dolnego wyciagu 4x12 30s na koniec bieganie 30-35 min Kolejny trening obejmuje plecy i barki. *bieganie 30-35 min *rozciaganie *podciaganie sie na drozku szerokim nachwytem 4x12 30s *sciaganie drozka na wyciagu gornym za glowe 4x12 30s *low row przyciaganie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] jestes poczatkujacy. Zamienil wiosla na podciagamie (nie obciaza prostownikow a gora plecow mocno pracuje). Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag [...]

Witam, przerabiałem ostatnio plan FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (robiłem na płasko) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś [...]

[...] sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,10,8 -uginanie ramion podchwytek stojąc z rączką wyciągu-12,10,10,8 piątek nogi+barki barki -arnoldki 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,8 [...]

[...] e m... Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

[...] drążek do ćwiczenia w domu Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 12 powt. Uginanie handelkami 3 serie po 12 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12 powt. Piątek: Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą na kapturkach 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 Wspięcia na palcach na stopniu z handelkami 3 serie po 12 powt. Wykroki z handelkami 3 serie po 12 [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]